마그네슘 영양제 추천 BEST 3

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마그네슘 영양제 추천 BEST 3

미니미니90 2023. 4. 29. 00:32

눈밑이 자주 떨리시나요? 불면증에 시달리시나요? 편두통이 있으신가요? 모두 마그네슘 부족하면 일어나는 현상들입니다. 오늘은 마그네슘 부족현상과 마그네슘 효능, 이를 보완해줄 영양제 추천까지 몽땅 알려드리겠습니다.

마그네슘 부족현상

1. 눈밑 떨림

마그네슘이 부족할 경우 생기는 대표적인 증상입니다. 눈밑 떨림은 마그네슘이 부족하거나 피로가 쌓였을 때 나타나는 증상 중 하나입니다. 하지만 마그네슘을 충분히 섭취햇음에도 증상이 반복적으로 나타난다면, 뇌졸중이나 안면 마비 등의 큰 질병의 신호 일수도 있기 때문에 정확한 검진을 받아보시길 바랍니다.

2. 근력약화

마그네슘 효능 영양제 추천 BEST 3 — 마그네슘 영양제 추천 BEST 3

마그네슘이 부족할 경우 혈관이 수축되므로 근육이 이완되어 전박적으로 근력이 약화됩니다.

3. 골다공증 위험

낮은 골밀도로 인한 골다공증의 위험이 있습니다.

4. 불면증

마그네슘은 신경의 흥분을 조절해주는 가바 물질 생성에 영향을 미칩니다. 부족할 경우 가바 물질 생성에 어려움이 발생하고 그로 인한 수면에 어려움을 느낄 수 있습니다.

5. 불안장애

마그네슘은 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는데 중요한 역할을 하기 때문에, 마그네슘 수치가 낮게되면 세로토닌 수치 또한 낮아져 기분 변화와, 에너지 생산 감소 등으로 피로가 증가하고 집중력이 저하될 수 있습니다.

6. 편두통

한 연구에 의하면 편두통이 잦은 사람들은 혈정이나 조직 내 마그네슘 수치가 낮은 경향을 보였습니다. 마그네슘 결핍과 편두통 발병 사이에 상관관계가 있다는 연구결과가 있습니다.

7. 소화 불량 및 변비

마그네슘이 부족하면 소화기관의 근육 운동의 원할한 진행을 방해하기 때문에 소화 불량이나 변비 증상이 나타날 수 있습니다.

8. 피로감

마그네슘은 에너지 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 에너지 감소와 지속적인 피로감을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 영양제 효능

1. 뼈 건강 강화

마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강 강화에 도움을 줍니다. 칼슘은 뼈와 이를 지지하는 조직에 중요한 미네랄이지만 칼슘 혼자서는 충분하지 않으며, 마그네슘과 함께 할 경우 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 돕고 뼈 조직을 구성하는 단백질 활성화에 도움을 줍니다.

2. 스트레스 완화

마그네슘은 스트레스 호르몬 분비를 억제시켜 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 스트레스 완화에 필요한 뇌 화학물질을 조절하는데에 도움을 줍니다.

3. 혈당조절

인슐린 분비를 촉진하고 혈당 조절에 필요한 요소를 활성화하는데 도움을 줍니다. 마그네슘이 인슐린이 효과적으로 작용하도록 돕고, 저항성을 감소시켜 당뇨병을 예방하는 데에도 효과적입니다.

4. 뇌 기능 향상

뇌에서 신경전달물질을 생성하는 데 필요한 효소를 활성화하여, 뇌 기능이 향상되고 기억력이 강화되며, 집중력이 증가합니다.

5. 수면질 향상

마그네슘은 신경계를 안정시켜 잠을 자는데 도움을 주며 수면의 질 향상하는데에도 좋습니다.

6. 면역력 강화

마그네슘의 항산화 작용을 통해 자유 라디칼의 형성을 억제하고, 면역 체계를 활성화하는데 도움을 줍니다.

7. 소화 기능 개선

장 운동성을 촉진하고 소화 효과를 개선하여 장 건강을 유지하는데 좋습니다. 소화 효과를 개선하여 변비를 예방하는데에도 효과적입니다.

마그네슘 복용시기

숙면과 신경이완에 도움이 되기때문에 저녁식사 후에 드시는게 가장 좋습니다. 또한 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D와 같이 드시면 서로 효과를 더 높일 수 있습니다.

마그네슘 영양제 추천

마그네슘 1일 적정량은 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg입니다.

마그네슘 영양제 추천 1. 쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐

구매후기

유명 유투버가 추천한 제품이라 한번 먹어보았는데, 눈떨림도 충분히 제어되고, 잠을 드는 시간이 오래걸리고, 자다가 꼭 깻어요. 근데 지금은 많이 좋아졌답니다. 이게 한통만 먹기보다는 꾸준히 먹어주면 더 좋은 효과를 볼 수 있는것 같아요

칼슘을 같이 먹어야 흡수율이 올라가며, 말레이트된 마그네슘이... 하면서 생각보다 많은 세분화된 마그네슘에 놀랐습니다. 확실히 먹고 나니 긴장완화와 밤에 잘때 도움이 되고 여러 약사들이 추천하는거기도 하고 쏜리서치 자체가 네임드 회사다보니 믿고 먹고 있습니다.

마그네슘 영양제 추천 2. 익스트림 꼬막칼슘 마그네슘 비타민 D&K

구매후기

비소성 친환경 칼슘과 여수시 꼬막껍질을 활용한 꼬막칼슘을 사용하고 있대요. 안전하고 깨끗한 원료이고 칼슘, 마그네슘 비타민 D&K뿐 아니라 10종 기능성 제품이라 하나로 많은 걸 해결할 수 있어 너무 좋아요.

종합 영양제 저리가라 할 정도의 영양소들이 들어있어서 하루에 이 영양제 한 개로도 충분히 영양소들을 채울 수 있을 듯 해요. 부모님께서 마그네슘 떨어졌다고 해서 주문해 드렸는데 너무 만족하시고 밤에 잠도 푹 주무시고 피로감도 줄으신것 같다고 좋아하시네요.

마그네슘 영양제 추천 3. 뉴트리원 어골칼슘 앤 마그네슘 비타민 D

구매후기

최근 건강검진을 받았는데 골밀도가 낮다고 하더라구요. 칼슘과 비타민D를 챙겨먹으라고 해서 뉴트리원에서 주문하게 되었습니다. 먹고나니 관절도 편안해진 느낌이 들어서 너무 만족하며 먹고 있습니다.

흡수율이 높은 어골칼슘 뿐만 아니라 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘과 비타민D까지 한번에 챙길 수 있어서 좋더라구요. 무엇보다 칼슘과 마그네슘의 흡수율까지 고려한 2:1의 최적 비율과 8종 부원료까지, 쓸데없느 성분은 없고, 뼈 건강 중심으로 아주 잘 구성 되어 있는것 같아요.

마그네슘은 철분과 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율을 떨어뜨리는 두가지 영양제는 같이 먹지 않도록 주의해주시길 바랍니다. 꼼꼼히 성분 분석해 보시고 자신과 맞는 마그네슘 섭취하시길 바랍니다.