오메가 3 효능 추천 고르는법 복용법

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오메가 3 효능 추천 고르는법 복용법

미니미니90 2023. 8. 31. 10:02

지방은 인간의 식단에 필수 요소이며 일일 칼로리 섭취량의 약 20-35%를 차지해야 한다는 사실을 알고 계셨습니까 ? 물론 일부 지방은 다른 지방보다 건강에 좋습니다. 오늘은 건강에 가장 좋은 지방 중 일부인 오메가- 3 효능 추천 고르는법 복용법에 대해 알아보겠습니다.

오메가 3 추천 제품

1. 바른뉴트리 오메가써큐텐

높은 혈압 감소와 혈중 콜레스테롤 개선을 동시에 도와주는 제품으로 높은 흡수율과 풍부한 불포화지방산 자연계와 분자 구조가 유사한 rTG 오메가 3입니다.노르웨이산 프리미엄 EPA 및 DHA 함유를 유지한 제품입니다.

2. 내츄럴플러스 알티지 오메가3

순도높은 r-TG형 오메가3 제품으로 EPA+DHA의 합이 하루 1캡슐로 간편하게 섭취할 수 있는 1,200mg이 함유 되었고, 중금속과 해양 오염 등에 안전한 소형어류를 사용한 제품입니다. 또한 뼈 건강에 도움을 주는 비타민D도 함유되어 있습니다.

3. 익스트림 초임계 알티지 오메가 3 플러스

식물성 알티지로 오메가 3 뿐만 아니라 비타민 D, E, A가 함유되어 있습니다. 순도 스페인 초임계 알티지 오메가 3이며, 꼼꼼하게 엄선한 고품질 원료를 고집한 제품입니다.

오메가 3 복용법

건강 보조 식품으로 하루에 1~2회 해당 제품의 하루 섭취량을 섭취하거나 의사의 지시에 따라 섭취하시면 됩니다. 오메가 3의 일부 부작용에는 팽만감이나 트림과 같은 경미한 위장 장애가 포함될 수 있습니다.

메스꺼움이 지속 되면 필요에 따라 복용량을 줄이거 나 사용을 중단하십시오. 알레르기 반응은 드물지만, 가려움증, 부어오름, 발진 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으세요.

오메가-3 보충제란?

신체가 기능하려면 오메가-3 지방산이 필요하지만 신체가 스스로 오메가-3 지방산을 만들 수는 없습니다. 일반적으로 우리는 음식을 통해 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다. 또한 이러한 좋은 지방을 일상생활에 섭취하는 믿을 수 있는 방법으로 오메가-3 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

오메가-3 보충제는 일반적으로 소프트젤, 캡슐, 젤리 또는 액체 형태입니다. 보충제를 검색하다 보면 아마도 여러 유형의 오메가-3가 있다는 것을 알게 될 것입니다 . 다음은 세 가지 주요 항목입니다.

ALA—알파-리놀렌산

DHA—도코사헥사엔산

EPA - 에이코사펜타엔산

오메가-3의 효능

오메가-3 지방산, 특히 DHA와 EPA에는 여러 가지 중요한 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

1. 심장 지원

오메가-3는 심장 및 혈관 건강에 상당한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다 . 여기에는 혈액 내 중성지방을 감소시키고 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 속도를 늦추는 것이 포함됩니다.

2. 두뇌 지원

연구자들은 젊은 성인, 임산부, 노년층을 포함한 연령층 전반에 걸쳐 뇌 건강에 대한 오메가-3의 이점을 연구했습니다. 일반적으로 DHA 및 EPA 섭취는 인지 기능 개선 및 뇌 건강 지원 과 관련이 있습니다 .

3. 관절 건강 지원

오메가-3는 관절 건강 지원에 도움이 되는 것으로 연구되었습니다.

4. 눈 지원

눈의 망막은 부분적으로 오메가-3 지방산, 특히 DHA로 구성되어 있습니다. 연구자들은 오메가-3를 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 .

5. 임신 및 수유 지원

아기를 임신하거나 모유 수유 중인 여성의 경우 오메가-3 지방산은 아기의 시각 및 인지 발달을 지원하는 데 도움이 됩니다. 엄마가 섭취하는 중요한 지방산은 아기 뇌의 기능적 조직을 형성하는 데 도움이 됩니다. 엄마의 오메가-3는 임신과 수유 중에 아기에게 전달됩니다.

오메가 3 종류

오메가-3에는 식물과 바다라는 두 가지 주요 공급원이 있습니다.

1. 식물 오메가 ALA

아마씨유, 카놀라유 등 특정 견과류와 씨앗의 오일에서 발견되는 식물 유래 오메가-3입니다.

2. 해양 오메가 EPA와 DHA

물고기 나 크릴새우(펭귄과 고래의 먹이가 되는 작은 갑각류)와 같은 해양 동물에서 발견됩니다. 그러나 이러한 해양 동물은 실제로 자체적으로 오메가-3를 합성하지 않습니다.

ALA를 섭취하면 신체는 이를 DHA와 EPA로 전환할 수 있지만 전환율은 상대적으로 제한 됩니다 . 따라서 DHA와 EPA를 직접 찾고 싶을 수도 있습니다.

오메가 3 고르는 법

아래의 함량을 잘 체크하여 골라야 합니다.

1. 보충제에는 어떤 지방산이 포함되어 있나요?

모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 오일의 함량은 매우 중요하며 그것이 갖는 건강상의 이점에 영향을 미칩니다. 귀하에게 가장 큰 이점을 제공하고 신체 시스템을 지원하는 지방산은 EPA와 DHA입니다.

2. 지방산은 어떤 형태인가요?

대부분의 식물과 동물에 있는 자연 형태의 지방산을 트리글리세리드(TG)라고 합니다. 그러나 천연 형태에는 매우 적은 양의 DHA/EPA만 포함되어 있습니다. 시중에서 판매되는 대부분의 어유에서 일반적으로 발견되는 또 다른 형태는 에틸 에스테르(EE)입니다.

이 형태는 지방산이 에탄올 분자에 연결되어 있어 더 낮은 온도에서 증류가 가능하므로 생산 비용을 절감하고 DHA/EPA를 농축할 수 있습니다. 더 높은 농도. 그러나 EE 형태의 피쉬 오일은 우리 몸에 쉽게 흡수되지 않으며 TG 형태보다 산화 및 산패되기 쉽습니다.

이는 세포를 손상시킬 수 있기 때문에 우리 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 EE 형태는 TG 형태로 재에스테르화되어 신진대사에 최대한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 처리를 통해 EPA와 DHA의 농도를 최대 50~90%까지 증가시켜 효율성을 높일 수 있습니다.

3. 오메가 3의 총 산화 수준(TOTOX 수준)

산화가 일어나면 EPA와 DHA의 함량도 감소합니다. 더욱이, 과도하게 산화된 지질은 섭취에 해로울 수 있습니다. 따라서 총 산화 값은 오메가-3 어유의 신선도를 결정하는 데 필수적입니다. 과산화물 및 아니시딘 측정은 오일이 분해되고 산화될 때 존재하는 부산물의 정량적 표시를 제공합니다.

그리고 TOTOX 값은 과산화물과 아니시딘 측정값을 계산하여 오일의 신선도 수준을 더 명확하게 보여줍니다. GOED(EPA 및 DHA의 글로벌 조직)에서는 과산화물 상한 값을 5mEq/kg, 아니시딘 값을 20mEq/kg으로 권장합니다(3). 고품질 오메가-3 생선 기름 보충제에 투자하고 자신에게 가장 적합한 것을 선택하는 방법을 아는 것은 가치가 있습니다.

오늘은 오메가 3에 대해 알아보았습니다. 현명한 쇼핑 하시기를 바랍니다.